Beaucoup d’entre nous prennent des résolutions en matière de santé, comme perdre du poids, arrêter de fumer ou se joindre au club de santé du quartier. Bien qu’il soit courant d’établir des objectifs élevés, les experts affirment que l’établissement de plus petits objectifs pourrait amméliorer plus pour notre santé à plus ou moins long terme.
1. Arrêtez de prendre du poids.
Même si vous ne prenez qu’ un kilo ou deux chaque année, le poids supplémentaire s’additionne rapidement.
2. Pas à pas pour de petites étapes.
Utilisez un podomètre pour compter vos pas quotidiens, puis ajoutez 2.000 pas, l’équivalent d’un 1 kilomètre et demi supplémentaire. Continuez à ajouter des étapes, de 1 000 à 2 000 pas chaque mois, jusqu’à ce que vous fassiez 10 000 pas en moyenne sur une journée.
3. Prendre un petit déjeuner.
Les mangeurs de petit déjeuner tendent à peser moins et ont de meilleurs répartition de leurs calories journalière. Pour un petit-déjeuner sain et équilibré, il faut manger des protéines, un peu de lipides et des glucides naturels comme ceux contenus dans un fruit frais.
4. Manger au moins 2 fruits sur votre journée.
Trois portions de fruit chaque jour vous apportera un complément de vitamines et calera votre estomac au moment des collations.
5. Avoir au moins une salade verte tous les jours.
Manger une salade (avec une vinaigrette faible en gras ou sans gras) au début du repas remplit et peut vous aider à manger moins pendant dîner. Cela compte également pour vos cinq rations de fruits et légumes par jour
6. Mangez moins de graisse.
La graisse a beaucoup de calories et les calories comptent. Achetez des viandes maigres, mangez de la volaille sans la peau, passez aux fromages moins gras, utilisez une poêle antiadhésive et faites cuire vos aliments avec seulement un peu d’huile ou de beurre.
7. N’oubliez pas de consommer du calcium.
Consommez du calcium en incluant deux ou trois portions quotidiennes de lait ou de yogourt faible en gras ou sans gras. Le calcium laitier est bon pour les os et peut également vous aider à perdre du
poids.
8. Réduire la taille.
Plus le sac, la bouteille ou le bol sont petits, moins vous mangerez.
9. Perdez seulement 5 à 10% de votre poids actuel.
Les avantages de perdre du poids pour la santé sont énormes: pression artérielle plus basse, baisse de la glycémie, du cholestérol et triglycérides.
10. Gardez une trace de votre alimentation.
Notez ce que vous mangez au cours des deux prochains jours et recherchez les points problématiques. Souvent, simplement écrire des choses peut vous aider à manger moins.
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